, I+ @8 ?* H: C( \主料：糙米、包心菜、干香菇
6 M3 C" b  d& L/ P辅料：虾米、盐、味精
2 g0 E( G5 p% Z8 f  `# o做法：1、糙米洗净放入碗内浸泡两小时，用锅煮熟。1 q3 U. f# p5 ~  N
2、虾米、干香菇用热水泡软，香菇包心菜切丝。
: u" K4 ?( x5 z8 E
3 B2 |9 H7 q) r8 ^6 F6 d3、锅内倒入油，爆香虾米香菇，加入包心菜丝炒熟，加入煮好的糙米饭，拌炒均匀，加入调味料即可。
) W' r, p% T' J: {; O3 w食物中的安眠“药”牛奶：经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。) ^8 R3 K. I! q" o. {9 s$ e8 n
糙米：中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。
2 H$ y0 {  \8 w$ E1 h核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
  V  X: C6 g+ Q$ u" }: t葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
* N/ ^: q; I" Q" `9 r( L- N此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
; G# \- H3 r/ k. h7 Q( M! v$ t: @

都不敢看，看了就想吃，吃了就胖。愁。羡慕。无奈。

多吃粗粮对身体有好处，怕胖可以多运动麻。

好象很简单的，我要亲自做做看了。谢咯楼主。