严重的气血两亏，找个好中医好好调理一下（注意是好中医，现在很多中医挂羊头卖狗肉，真正的中医理论狗屁不通），不然继续下去会出大问题的

虚不受补，你现在太虚了（找个好中医先弄清是阴虚火旺还是阳虚）调理一下才能逐步用药（而且食补好于药补），辩证施治才能有效果，现在一味灌大补之药对你来讲无异于饮鸩止渴

我怕的不是自律不行，也不是怕需要2年那么长，最怕的是我已经没有自愈能力了
30岁的人，60岁的身体，哪个60岁的人还能越活越旺啊~~

那些健身操想做完是需要基础的，你基础不行，去办张健身卡有泳池那种，一周坚持去4天慢跑20分钟目标跑够2公里或者游泳目标游够1公里，然后就练深蹲就好了。再说就是吃什么最好的就是夏威夷果和葵瓜子，要买那种没怎么加工过的，就是原味那种。逼自己12点前睡，早餐吃蛋煮的那种。晚上睡不着也躺着练一下PC肌，困了就睡。
我也是11岁开始手淫曾经的秒射，坚持锻炼现在能坚持10多分钟了，努力啊兄弟你还年轻。

我和楼主差不多，而且先天不足，从小体弱多病
个人经验是跑步最有效，慢跑改善心肺
最近想试试游泳和划船机
至于戒撸，我觉得也别完全戒掉，频率适度降低即可，每周一次或两周一次，总不释放也不好

我办有2年游泳卡，每次拼命游40分钟也只能游8个来回，也就是400米
每次游25米必然体虚，不能一直游
而且我快1年没去过了。。。

问一下，我现在睡眠能有6小时就不错了，你12点前睡，几点起床呢？睡眠时间必须8小时吗？

肾亏好像是中医理论 外国没有这种说法 锻炼身体 改变心态试一试

戒撸没必要，但你锻炼身体是迫在眉睫了，跳几下操能瘫一个小时，给个逼你你就算不早泄也坚持不了两分钟啊

做个全身检查，感觉不只是手淫过度那么简单。比你手淫更频繁的应该

我想说的是，这种情况想要恢复正常的可能性极低，常年的SY已经对身体造成器质性损伤，也就是中医说的肾亏，而且是严重的肾亏。当然了，心理方面的影响也是有的，但只是一个方面，关键是身体的损伤是没办法恢复的