巧克力三明治

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3 n  M3 ]* @% b) Z" e+ i为了避免血糖骤升骤降, 我用了热量比较低, 纤维比较高的面包 (是那种用发芽的谷物做的面包, sprouted grains), 比较理智地只放了一片薄薄的黑巧克力。比较增色的是加在三明治当中的金橘薄片, 甜中带苦, 苦里透酸。现在不是金橘的季节了，所以用切得很薄的桃，草莓也行，就是少了苦味。 ) B0 _$ N/ s$ k
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  ]. S. I9 R, U1 h; @1 L如果知道自己心情不好,最好的办法就是采取主动。平常对自己要求太严或太高的话, 这可是应当放松的时候。有习惯一忧郁就瞎吃的女孩子, 不如主动地做点买点爱吃的东西, 哪怕不那么健康呢, 也比烦到一发不可收拾的时候吃掉一整盒巧克力要强的多。还很重要的是要注意保持血糖的稳定, 按时吃三餐, 之间再吃点酸奶啦, 水果或是你爱吃的零食。这样也可以避免饿得发慌而暴饮暴食。吃东西前把食物摆得美一点儿, 深呼吸, 省得在1分钟之内就干掉了食物, 而大脑还没来得及接受信息呢。
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* ]& d9 ~; L, L原料:
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1个/或半个小面包, 3-4 个金桔, 1小块黑巧克力, 1片奶酪. m$ c4 A3 M% M  v  s. K  B9 E( H

. @( R. x& b7 I0 J" x$ j做法：
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面包横切两半, 放入面包炉烤热(烤半个也行; 塞不进面包炉的话就放在面包炉的上面熏热也行, 档可调得高一些或时间烤的长一些)。3 i- R1 D. e$ D3 n' i

3 g7 c$ N; S3 {& k烤面包的同时, 金橘横切薄片。
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面包上放金橘片, 一小片奶酪, 再用手把巧克力掰成几小块, 这样比较好熔化。/ y$ K2 X6 m- R/ w" _
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放入烤箱焗到巧克力融化, 1-2分钟。没有烤箱，微波炉也可以，不过要先融化巧克力（时间要自己掌握，建议每次20秒，看效果再订加热时间，再把融化的巧克力倒在面包上，要不然面包也在微波炉转就干了。) M* \& j9 J8 M  g0 d2 O

( x& v" m3 t. l5 e) Y盖上另一半面包就可以吃了。不是很饿的话就吃半个面包好了。做好了一切两半, 免得一口气全吃掉连体味的机会都没有。  Y* P( @) v  q* }

1 |- {, `% |1 ?, f% R# o热量(整个/半个面包)：约为220/300 卡路里, 碳水化合物10/15克, 蛋白质10/14克, 纤维 4/7克