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4道南瓜菜[9P]

秋天到，南瓜俏，又到了吃南瓜的季节。
;Q'i;pKhb P(A#[ 不过啊，很多人知道南瓜好，可是做起来麻烦啊，除了熬个南瓜粥，真还不知道咋吃南瓜。:gD$d#of)tesr
别担心，今天咱们给大伙介绍几种南瓜新吃法，不仅省时，更重要的是营养不打折！
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r'YEL)m5j5W&yU{9pL[ 秋吃南瓜好处多！I,EWkORj
俗话说，秋天到，南瓜俏。那么，秋天为啥要多吃南瓜呢？
6F.o(f Q"eT)W!| R 这个季节不少人皮肤干，嘴唇干，这就是所谓秋燥，而南瓜正好能对付秋燥！
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q$x:B 看看南瓜的颜色，大家就应该知道，它的胡萝卜素含量高。
4}6a'}N|q6T,A7j 胡萝卜素到人体里会合成维生素A，而且南瓜里维生素E也不少，富含这两种营养成份的食物能帮助我们增强免疫力，既能防秋燥还能防感冒呢！6}:e7pr$@E
此外，维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度。
B6P u#p-B(`Zp*?? 所以说，南瓜不光能防秋燥，还可以明目呢！
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不过，话又说回来了，南瓜虽好，血糖高的朋友能吃吗？
)G Z#eneS)P 答案是肯定的，血糖高的朋友在吃南瓜的时候可以适当减少主食量。"F$F2vU,}5p/s2T
虽然南瓜口感比较甜，但是南瓜含糖量不算大。/uC6E;NQiXL
而且，南瓜含有大量的果胶，果胶是一种可溶性纤维，与淀粉类食物混合后，会提高胃内容物的黏度，延缓胃排空，使碳水化合物吸收减慢，从而有可能延迟餐后血糖高峰出现。
sfVU$| l9zdeO 既然血糖高的朋友也可以吃南瓜，咱们今天的第一道菜也该出场了！,bdI?5xNpIN#a3G
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南瓜蒸鸡肉，简单得不得了！
`7TH)cm!xT 食材：鸡腿一只 小南瓜一个，青豆适量，蒜五瓣，香葱两根 ，姜一小块。
f Ls*c9z`PI wo~ 调料：盐、蚝油、黑胡椒、番茄酱、淀粉
mDqu"YO7ge9_0G 做法：j+?Kv^;}._
1、南瓜切开掏空。（可以直接切圆形）；鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。
;thl"oG@ 2、鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。{ek*mN
3、腌制好的肉放进盅里，上蒸锅蒸20-30分钟即可。.p#}5`/xY3XW S
蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。
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南瓜护心，尝尝这个南瓜疙瘩汤！Uge'l2Rfl"H
南瓜除了能帮我们防秋燥、能明目之外，还有个广为人知的作用。t3o#F&k%?9Ntt
就是南瓜可以护心。1R6hjv hlx]|'}
这是因为南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。
b6r'LJ E 哈佛大学一项调研显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。
8vT?/|5MGl]C 所以，可以护心的南瓜，咱该咋吃呢？
K_)j-YEh4^!\(S 我们给大伙推荐是煮出来的南瓜疙瘩汤。G*dop8?
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南瓜紫菜疙瘩汤T'L aEN&?
食材：南瓜100克，全麦粉50克，紫菜1块，虾皮10克，小白菜2棵/{#a7V~}3x
做法：
` ]bB'^R@ JR(^ 1、南瓜去皮切块，锅里放高汤，放入南瓜块，先大火烧开，然后小火煮。5@_c)S#ob-l"Js
2、全麦粉里慢慢倒水，搅拌成面疙瘩，小白菜切碎，紫菜虾皮都洗净。
qj)WH9MIIt_ 3、南瓜煮成九成熟时，倒进紫菜虾皮，然后倒小白菜，最后把面疙瘩放进去，加点盐，就成了。
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n%_*@V%wX/Oa 早餐可以吃的南瓜饼
!?G6@y(S8X 南瓜还是个美容良品！常吃南瓜可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。9a#~-x@^,r^2M
所以，早餐来点南瓜也是不错的，咱们可以把南瓜做成饼。;RB%k/MF
需要的材料是南瓜、大米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙，再准备一点糖。
+_BWF|!h1X#X [img]http://p3.pstatp.com/large/8026/3016091543[/img]sN!O+f-R#_Gh&U
早餐南瓜饼的做法：
a7J|5kRf9rX 1、把南瓜去皮去籽，洗净切薄片，蒸熟，趁热加点糖，压成泥。 R8z6pRP Z;H
2、按1：2的比例加入大米粉、糯米粉，揉成南瓜面团；把熟的红豆沙揉成小丸子。
YpJ)b#c j5B 3、案板上撒点糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。
'ux;k6l$ZH&]R 4、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。收口后继续揉圆，再按扁。T@]&d ps g
5、给南瓜饼裹上一层熟的白芝麻。除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵。 X rt4?}@
6、平底锅稍微预热，刷上一层薄油，轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边，煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透就行了。Z:U\9_-hI8}K?;i.Q
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Y(D LNa sp 堪比肉菜的地三蒸6y y7z y0S]
地三鲜，大伙都听过，土豆茄子辣椒，三样东西都先过油，虽然好吃但油太大。
gM*W0CN"hz 而咱们今天给大伙推荐的最后一道菜，是一道改良版的地三鲜，它跟地三鲜差一个字，叫地三蒸。W ]yx$o.h
蒸的方法不但可以将食物本来的味道最大限度地保留下来，而且蒸的过程中，因为加热比较柔和，温度也不会太高，营养成分基本不会流失破坏。
N(Brn r c 另外，蒸菜的口味清淡口感细腻，不会给肠胃造成负担。4YW)d ULd
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虽然土豆、南瓜、茼蒿这三样食材都非常普通，但分别蒸后放在一起味道可是堪比肉菜。
Q{)ut&H,w,^ RF [img]http://p3.pstatp.com/large/8031/851562454[/img]'| D/J+d.Q yy)qx1c-A
地三蒸(A!|U#_+o8Hv
食材：南瓜、土豆、茼蒿叶pT/Ln"^5npQ:c8V
做法：%r b5AM0W\ W
1、茼蒿叶洗净，沥干水分，土豆、南瓜去皮切成小块，备用。Xx6`mIc9{
2、将南瓜、土豆、茼蒿叶加盐后分别与蒸肉粉拌匀，分别装入竹屉中。2d(ch,M!i
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3、放入蒸锅，隔水大火上汽后，蒸约30分钟即可。

这个非常不错，必须要顶起················