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一个奔四老狼的养生心得！（独发SIS）

[size=4][color=Blue]看到论坛里不少朋友纠结自己的战斗力、战斗时间、战斗次数等问题，还有迫不及待的想用药的，作为一个过来人，不想太多的兄弟因为一些夸大的广告宣传采取冒进的方式，最后严重伤害了自己的身体，我把自己这些年来的一些心得总结发出来，希望能够真真正正的帮助到大家，也欢迎更多有经验的朋友一起参与讨论，可能略长，我尽量分段写的有条理些。

一、生活习惯。
要保证良好的睡眠质量，尽量11点之前就睡觉，少熬夜，有的朋友或许20出头，正在身体的巅峰，熬夜感觉对身体损伤不大，其实不然，随着岁数的增长，你会后悔曾经熬过的夜，上了年纪的人大家都深有体会：一次熬夜需要好多天才缓过劲来。尽量让自己的身体处在有规律的作息里，熬夜很伤身，也很伤男性的战斗力。

二、饮食习惯。
控制营养均衡，一日三餐都要吃，千万别不吃早饭，吃饭就是给身体充电，不吃早饭，等于每天都有那么段时间身体处在缺电的状态下工作，五脏六腑很受累。
千万千万别酗酒！酗酒这事如果不可避免，一年有个一两次差不多了，饮酒适量对身体有保健作用，饮酒过量，那就是自残。
抽烟要控制，能戒就戒，年纪轻的时候抽烟觉得自己很酷，抽了七八年发觉健康下滑，果断戒了，有人觉得戒烟太难，我戒烟的时候每天坚持跑步，有人给我烟抽，我坚决不接，脑海里只想一件事：你是抽烟有快感还是抽插有快感？如果你还想多抽插一些年，那就果断放弃抽烟。

三、情绪控制。
莫焦躁，着急上火和抑郁的情绪，对性功能的损伤是非常明显的。我曾经遇到过一次办公室政治，勾心斗角让我特别恶心，那段时间极其消沉，有一天觉得太压抑了，就去练剑，结果发现自己不举，吓了一跳，痛定思痛，果断辞职，换个单位换个心情，再辅以体育锻炼，慢慢的心情找了回来，战斗力也跟着回来了。

四、体育锻炼。
这是我重点要说的，提升战斗力的锻炼：慢跑，我是个长跑爱好者，两天一次长跑，5KM~20KM不等，长跑很乏味，有的人觉得坚持不下来，我带动过两个十几年的老烟枪跑步，那身体跑步之前几乎垮掉了，一个劲的打退堂鼓，我各种忽悠，他们勉强跟着我跑，一周后发现自己身体变化非常明显，于是主动去跑了，一个月后能够完成5KM，半年后两人都参加了人生的第一次半马，至于那方面的战斗力，我只转述其中一个人的话激励一下大家：我抽了快20年的烟，今年做对了两件事，一是开始跑步，二是成功戒烟。这两件事必将影响我的下半生，也包括下半身，非常感谢认识你这样的同事。

除了跑步，再补充几个让不乐意跑步的朋友去练的：跳绳，深蹲，爬楼梯。注意都不需要太快，每次做的时间要长，你床上的战斗力自然也会变长，尤其是深蹲，在家边看电视边练深蹲，毫无影响，还提升了战斗力，一举两得。具体深蹲的技巧我不赘述，网上很容易搜到。

五、战斗技巧。
有朋友时间太短，疑心是自己YW什么的，其实大部分人都不是那回事，注意控制情绪，实战中不要激动，刚进去的时候可以选择进入但不运动，然后以很慢的速度抽插，这样持续个三五分钟，身体适应了，就没有那么强烈的射出感，再提速，十来分钟以上很容易做到。我自己有时候不注意可能就五分钟缴枪了，但绝大部分时候，只要我愿意控制，一小时都是很容易做到的。
再说每次的战斗回合，总有人喜欢吹嘘自己一夜N次郎，我以前身体好的时候也以此为荣，现在不敢这么玩了，太透支身体，并且容易让自己性麻木(这算是我自创的名词吧），每天晚上来个五六次，最后几次其实你已经很难性奋起来了，长期这么玩，早晚要对女人没感觉。战斗次数要控制，每次尽量控制战两局以内，不要恋战，来日方长，细水长流。

六、关于保健品。
这东东好多人身体一垮就想到它，网上各种吹嘘的神药很多，我也试过，不建议迷恋这些玩意，目前也就每天坐办公室泡点枸杞茶喝，曾经也尝试过WG，每次只敢吃半粒，半个月内最多只吃一次，后来不再挑战什么一夜N次郎了，基本不吃了，是药三分毒，如果身体好，最好别吃。

七、自己这些年的一些经验和教训
大学毕业的时候，身体处于巅峰，各种疯狂，抽烟，酗酒，熬夜，加班，一夜N次，这个状态也就持续了两三年吧，感觉到身体明显不行了，开始戒烟跑步，刚开始跑不动，边跑边走，一周后状态提升，于是一坚持就是十几年。并且逐渐的改掉熬夜、抽烟、酗酒这些恶习，身体越来越好，战斗能力自然越来越强，生活也变得更和谐了。

以上是我个人纯手打的内容，如果能帮助到你，那就善莫大焉，其他朋友有更好的建议也可以发上来，我个人的观点就是：积极乐观的生活，摒弃一切不良嗜好，坚持运动，控制性生活的规律。毕竟，人生就这么短短几十年，我们想做的一定是最快乐的事，如果你觉得抽烟更快乐，我也祝福你能在这样的快乐中度过一生，我反正只想度过自己想要的那种快乐人生。[/color][/size]

写的不错，人阿就是要运动，烟酒上了年纪真得戒掉

这个说的很实在，但能坚持下来的可能并不是很多啊

写的不错的，应该学习学习，谢谢楼主的好建议

体育锻炼好像和做爱时间长短没有必然的联系。但是锻炼之后，可以适当的减肥，身体的灵活性增加，改善人的精神状态，或许人体的各个器官是个整体，其他的机能改善，也会带动性功能。

我也是马上要40的老男人了 看了你写的觉得很受体会
我也会想你学习的

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其实没有不行的男人，只有没有毅力坚持锻炼的男人

[quote]原帖由 [i]jjandyy91[/i] 于 2016-6-7 15:44 发表 [url=http://67.220.90.12/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=117716276&ptid=6759799][img]http://67.220.90.12/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
体育锻炼好像和做爱时间长短没有必然的联系。但是锻炼之后，可以适当的减肥，身体的灵活性增加，改善人的精神状态，或许人体的各个器官是个整体，其他的机能改善，也会带动性功能。 [/quote]

以我这么多年锻炼的感受来说，其实是有很大关系的，尤其是深蹲和长跑，影响硬度和持久度。

而且晚上练长跑和深蹲，第二天早上晨勃的硬度简直像硬的要爆炸了一样，谁练谁知道啊。

兄跑步这点说的不错，我3月底开始办了健身卡，开始健身，隔一天一次5km跑步，每天游泳2km，现在感觉有点效果，只是戒烟这个对我来说确实难办。

写得很全面啊，酗酒、抽烟、少锻炼确实是养生大忌，
很说到心里去，有同感。

比较敬佩楼主能够坚持跑步，小狼也是一直叫着减肥，就是坚持不下来:excellence

这个说的很实在，但能坚持下来的可能并不是很多啊

楼主能把自己的多年经验分享给大家真的很好，其实想要在某个方面有所改善或者提高都需要自己有很强的意志力坚持下去才会看到成效没有捷径，烟这个东西对性能力绝对有影响烟鈴越长岁数越大越明显，不信就问问长期吸烟的人性能力怎么样～要多运动向楼主学习

无私啊，大爱啊，年轻不知精宝贵，白头才知养生道，谢谢了。

感谢楼主的建议，说的还是很有道理的，尤其是戒烟戒酒这个，加上体育锻炼，对身体还是很有帮助的！

我觉得身体很重要 少抽烟喝酒 多运动 然后从心理方面锻炼 少SY

看起来真是人生不息运动不止啊，也有去跑步但是就是坚持不了啊，真是！！

这个本人深有体会，本人从小就喜欢体育锻炼，这个对身上一定有好处！

这绝对是干货，肺腑之言。受教了。