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关于提肛运动的疑问

[size=4][color=Blue]【咨詢人性别】男
【咨詢人年齡】24
【问题】在这里看了一些关于提肛运动的帖子，在自己尝试的时候发现一个问题，就是提肛运动是指单纯的加紧肛门，屁股不动；还是屁股也要跟着加紧？[/color][/size]

我也正在练着，所以说一下我的理解：PC肌肉其实这是对于一块管理肛门与阴茎收缩的肌肉，在这两个地方之间，笼统的称这个锻炼为提肛运动是不对的，只不过让你更好理解一些。大部分寻找方法都是在小便时候断尿来寻找，收缩肛门是次之的（毕竟是锻炼阴茎的）。我锻炼的时候阴茎能感到明显的冲血、变硬、向上顶，用手攥着阴茎能有明显的对抗力增加，但是肛门的收缩力量是很弱的，个人感觉这样练才可能练出效果。我也试过收缩肛门，但是感觉效果不怎么好，感觉手缩肛门只是附带的收缩阴茎，我感觉收缩阴茎是可以单独的。。
个人观点，请多多指教，坚持以正确的方法锻炼才能事半功倍。


看到楼下兄弟门的问题我再详细说一下我的情况，我练习PC肌肉的时间都是晚上睡觉前，然后看到有说不用太在意时间的，就随着呼吸来收缩PC肌肉，一个呼吸收紧，一个呼吸放松，练几分钟后开始两个呼吸时间的收紧两次，三呼吸时间收紧2次递增直到不能保持收缩为止（目前是十个呼吸），然后在做到力用尽几次后恢复一个呼吸收紧，一个呼吸放松直到睡着。。。平时收缩练习的时候不会出现充血变硬等表现，甚至是阴茎向里缩，但是我练习PC肌肉时会同时按摩阴茎和睾丸，在勃起的状态下才出现能感觉到的充血变硬的情况。我所使用的一个练习方法是对抗练习是在阴茎勃起状态下用手攥住阴茎然后收缩PC肌肉能感觉到对抗能力。。。。。我也只是练了三个星期多，搜索到了很多方法，还在摸索中等到有成果了再发出来。
另建议你们在晚上勃起状态下进行实验一下，看看练习的效果，会很有动力的\(^o^)/~

[[i] 本帖最后由 znwlyp 于 2011-11-14 13:12 编辑 [/i]]

楼上的哥们`兄弟也是最近一直在研究这个,我说下对这个的理解,一直以来认为都是和楼主是相同的`觉得只是一下一下收缩屁眼,直到前几天`我有次没事站着等人`无聊做了下`感觉到应该是小鸡鸡跟肛门之间那快肉才是正确点,每次一收缩能感觉到小鸡鸡根部有点酥酥的感觉`只是一点点`但是没出现楼上说的明显冲血`变硬啥的`小弟弟有点想上顶的感觉是有一点`不知道是不是我才开始锻炼的原因,有待高手共同探讨`而且我觉得站着练最好`坐那很难感受到这点~

本人也在练着，同样是不得其法。我的感觉和3楼比较像，希望能有高人指点一二

关于这个问题本人也非常想找位大虾问问清楚。会继续一直关注本帖！

每个人的理解都不一样啊，总之坚持坚持，看看效果再说吧

我曾经坚持过一段时间,比如小便时\上楼梯时,有意做提肛运动,感觉确实有效果,做的时间能长很多

本人也准备开始练习，已经找到自己的PC肌了，刚才看了一个帖子，说是无论站着、坐着还是躺着都可以练习到自己的PC肌，毕竟锻炼这个东西不是什么坏事，不像吃药，是对身体内在进行破坏，但是我感觉在锻炼PC肌的同时，男人也要时刻关注自己腰部力量的锻炼，我每天晚上睡觉前都会做40~50个俯卧撑，用来锻炼自己的腰力，平时在办公室我也会经常做扭腰运动，现在的社会压力大，竞争激烈，每个好身体是不行的，身体是革命的本钱嘛，为了美好的生活，为了将来的性福，同志们一起努力吧！

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本人曾经坚持了一段时间的提肛和小便中断锻炼，同时坚持尽量避免手淫。感觉还是有效果的，而且阴囊潮湿的情况也有所减轻。只是后来没有继续坚持，现在感觉退回到了以前的水平。但楼主和1楼所说的可以单独控制阴茎肌肉的感觉还从未获得过，决定最近还是准备继续试着坚持。

请问楼主，提纲运动是能起到什么效果，是可以增长时间？

感觉三楼说的有一定的道理，其实每人都有不同的练习方法，只要效果好就行。

我觉得还要加上腹式呼吸。八段锦也可以练习下

本人感觉好像JJ与肛门确实是有不同的肌肉在控制，但是往往段里锻炼JJ肌，就变成锻炼肛门括约肌了，总是不得其法。

回复 1楼 的帖子

找到了一个详细的你看一下，并且据我所知这个运动刚开始就是给女性使用的，只不过后来男性也适用罢了
什么是凯格尔运动？
Ｑ　：　我很怕自己的阴道松弛、做爱时怕对方没有感觉；尤其是最近，偶尔会有漏尿的情形发生，听说凯格尔运动对于阴道收缩非常有效，但不知道该么做，是否有较为简易的方式呢？
Ａ　：　凯格尔运动是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群的功\效，训练此肌肉群可以用来预防及治疗尿失禁﹑阴道松弛﹑子宫脱垂﹑大便失禁﹑甚至性生活障碍等疾病，练习时只要躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作；收缩约１０秒，再放松１０秒，如此重复１５次，每天一次。只要做法正确且持之以恒，成功\率为７０％左右。
要怎么在短期内改善松弛？
Ｑ　：　最近我男友经常嫌我那里一点都不紧实，还说是因为我以前常跟男人做爱才会变成这样的！其实我根本没有，想请问有什么产品或方法能够短期内让我阴道不再松弛呢？
Ａ　：　一般来说，阴道松弛其实指的是阴道壁的组织因为某些原因而无法维持本来紧密的结构，而造成松弛的原因大致有：先天性构造松弛、生产或因手术外力等造成的伤害、以及长期提重物或慢性咳嗽等所造成的；所以首先妳应该好好与男友沟通妳的情况，并非如他所说的那样不堪，接下来，才是着改善自己状况，改善方法有女性荷尔蒙的使用、骨盆腔收缩凯格尔运动、以及手术治疗等方式；不过，阴道松弛有轻重程度之分，不做妥善的预防与治疗会逐渐加重身体的不适，所以应该小心防范，以免造成身体二度伤害，得不偿失。
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强化阴道力量的秘诀－－－凯格尔运动
女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整形手术之外，阴道收缩ＤＩＹ的方法是－”凯格尔运动”。
什么是”凯格尔运动”？
就是”骨盆底肌肉收缩运动”而这样的运动该如何进行呢？是藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量，进而对性生活美满有正面的助益。
训练方法
尿尿时，我们一般是一下就连绩尿完，但训练时，是把尿憋断再尿再憋断，这时留意是那条小肌肉在控制憋尿。
身体放松，练习那组小肌肉，有点类似”憋尿”时用的力量训练自己”一缩一放”的动作，并可做有规律的缩放动作。
每天至少做１－２次，每次至少１０分钟。
每天随时随地均可进行。
持续约６－８周，会有明显的改善，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
练习男性凯革尔运动　－　让你更强更有力　～　～　～
简而言之，这些练习的好处有：
　●增加流往阴茎的血流，让阴茎勃起更坚实。
　●控制早泄的情况。
　●更有力，且更令人感到愉悦的高潮。
如何施作男性凯革尔练习：
＊以下是在未勃起时练习的，而不是在勃起时练的。
第一种练习：先由放松耻尾骨肌开始，然后逐渐尽可能地夹紧，维持这种状况十秒钟，然后再放松、夹紧，然后放松。假如觉得还舒服的话，可至少重复这个练习十五分钟以上。当你能够控制自如的时候，你便会发现有许多机会来进行这项练习，甚至当你坐着的时候，也可以练习。
第二种练习：是「快速操练」耻尾骨肌。施作的方式与先前的步骤相同，只是速度得加快。以配合音乐或是你心跳的节奏，来夹紧和放松。
第三种练习：是「夹紧并撑住」的技巧。尽可能地夹紧你的耻尾骨肌，保持这种姿势三十秒。在你放松之前，记得要夹得更紧，然后放松十五秒钟。继续重复这项练习十五分钟。
切记要以有组织的方式来进行凯革尔练习，并且画出及统整你的练习，规划每日进行两次，连续六至八周。之后，你可能会想要进行较不密集的持续训练。
从事凯革尔练习所得到的潜在好处，在帮助作爱表现方面是无以伦比的。
因为可以增加流往阴茎的血流，让阴茎勃起更坚实　控制早泄的情况　。

[[i] 本帖最后由 znwlyp 于 2011-11-29 20:43 编辑 [/i]]

楼上的哥们`兄弟也是最近一直在研究这个,我说下对这个的理解,一直以来认为都是和楼主是相同的`觉得只是一下一下收缩屁眼,直到前几天`我有次没事站着等人`无聊做了下`感觉到应该是小鸡鸡跟肛门之间那快肉才是正确点,每次一收缩能感觉到小鸡鸡根部有点酥酥的感觉`只是一点点`但是没出现楼上说的明显冲血`变硬啥的`小弟弟有点想上顶的感觉是有一点`不知道是不是我才开始锻炼的原因,有待高手共同探讨`而且我觉得站着练最好`坐那很难感受到这点~

这个很简单，你撒尿的时候有时候是不是要收缩一下肌肉来把尿挤出来，那个动作就是提肛

这种提肛运动有效吗？:faint :faint :faint

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提肛锻炼是确是一个很好方法，做爱也能确也能控射精时间。是一个很好的锻炼男人的好方法。如女人曾锻炼过此方法。男人和她做爱那真是乐在其中好爽的，阴道里面就像有一张嘴在吸你的jj一样舒服。古时代做鸡都锻炼这法，没这两下子怎留得住男人回头来光顾呀。