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从秒射到二十分钟心得

[size=4][color=Blue]  从大一开始才真正的开始手淫生活，开始一直在在草榴，然后才有人推荐知道了此狼友圣地。然后在大二期间找到一个女友，不过因为对方是处女，无论是自己内心害怕责任也好，还是没有胆子也好，都没有对女友破处，但是其他该干的都干了。每次一伸到女友下面的时候只能进去一个手指头，然后女友还老说疼，让我总是囧。后来没过多久就分手了。然后就开始了真正的幸福生活。
  大三找了个学姐，不是处女了，然后没几次就开房去了，第一次那叫个紧张，自己在已经欲火焚身的情况下依然找不到正确的洞洞，还是学姐引导才进去的。紧接着进去30秒钟就一泻千里。当时脸都红了呀。学姐还好心的一直说没事没事，第一次都这样，以后就好了。我也就没在意，毕竟女方都这么说了。早晨起来的时候又来了次，这次情况好像有好转，大概有7，8分钟吧。不过接下来的几次基本没有超过5分钟的。让我又开始内心纠结。这样下去不行呀，总感觉有力气没地方使。然后开始在论坛上看帖子，询问啥的。后来经过一些列的方法基本上达到了次次20分钟的样子。下面就是一些心得，希望对大家有帮助。
  1.首先是对自己的检查，我的包皮有点长，在小的时候基本上漏不出龟头来，所以抽插的时候龟头上方十分敏感，所以平常上厕所没事就把包皮撸下来，开始还没什么效果，不过在大概2,3周以后龟头的敏感度明显下降了。带套的时候效果尤为明显。
  2.体育锻炼。本来我初中高中都有十分好的体格，不过到大学就懒散了，为了幸福，只能重新来过，其中以跑步为主，其他锻炼为辅。跑步主要就是慢跑，但是时间和距离一定要长，基本上有个3.4公里的样子就差不多了。然后就是俯卧撑，这个就量力而行了。不过有一个十分锻炼PP肌肉和腰部肌肉的方式。就是先平躺在床上。然后双腿弯曲，然后用腰部肌肉网上挺，使膝盖到身体成一条直线，维持0.5秒左右，然后下落，然后继续。一组大约200个，每天2组。（这个量可以根据自己调节）开始时不觉得很累，但是到100个以后就很累了，不过效果很明显。这个方法对腰部很锻炼，十分推荐。锻炼的时候还可以玩玩手机，ipad啥的。
  3.学会控制自己的兴奋度。开始的时候我也不是很懂，就是感觉快要射了，然后女友一句来吧，我就只能缴枪。不过后来自己想明白了，每次感觉兴奋的时候，就让女友换个姿势，或者是速度变慢点，再不然就直接停一会，抱住女友说会温馨的话，当然这个不能用多了，尤其是在女方觉得快要到高潮的时候。然后我发现早晨做爱的时间会比晚上长，可能因为身体的性能刚开始恢复，还没有到达最佳状态有关系。
   希望以上对大家有帮助。[/color][/size]

很好的方法，谢谢LZ分享心得，而且容易实现，不过就怕没这个恒心呢……

做多了,心理,生理都成熟了就好多了,都是从那个时候过来的

这个方法倒是有道理，可是做起来不容易啊，就怕坚持不下来，不过我跟我的女朋友，一般都是半小时以上。

贵在坚持，其实很多人都有这个毛病，很多人也知道怎么去纠正这个毛病，但为什么很多人做不到呢，就是坚持不了，谢谢楼主的分享。

确实……不过在你坚持2.3周以后发现效果就会一直坚持下去了，就是开始难，后来基本就成习惯了。不过只要想想你得道的好处，我想一般人没有什么特别的理由都会坚持的吧

对我很有用。我也是这种情况，谢谢分享，我试试看。

我一直在为这个问题而困扰，有时候喝点小酒后感觉持久些，但是也知道这是酒精的麻醉，正常时候很容易一点就着，哎，悲哀啊。就不知还有什么高招没。

结婚大半年了，从最开始的大半小时到现在的五分钟内，真悲剧，你的经验试试看

各位LY们，从现在起就坚持锻炼身体吧。为了自己的性福，一定要坚持。

哎。好久没锻炼了。楼主的经历深受启发啊。:excellence

时间问题，的确很纠结，为什么进化的时候不做个统一标准。哎！不过锻炼身体，不论是提高性能力，还是其他方面，都是好处多多啊。我也从现在开始，勤加锻炼！

个人认为首先要身体好，像我这样手淫过度的人，二十分钟是奢望

非常中肯的一些建议，很感谢你的分享，我想这样坚持锻炼会有效果的

有道理的  特别是锻炼身体部分    听说运动员的普遍时间较长

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感谢分享啊，看来锻炼身体真的很重要，是关键啊！

恩 楼主的方法实用中肯 相信锻炼以后的大家都更威猛

对腰部很锻炼真的曷很重要的,不過我表示太懶惰了,不會做!

慢跑其实挺好的，明显长时间做了不会很累。