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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]0Ja9`f3iM'{l
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
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d(\yaCh3c [color=#FF0000][size=-1]原料：nuLqn2j
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
r)_vJWK&xkw 辅料：] N[B3L$W?
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
9D1b x+f8y!KX%JXj O| 做法：
)e%z tF(^/V$V&Q4x$x0Z ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。R+g
Q k-B0@,ko5w
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。r6?-b$K[
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③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
N0p yMI*~"}t,N6`_ Tips：
3Ue%l{T!v*C0[-H dW 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]